4-4-9 Kuralı Açıklaması
Beslenmenin temel kuralını öğrenin: Protein, karbonhidrat ve yağların diyetinize nasıl kalori kattığını interaktif rehberimizle anlayın.
- İnteraktif kalori hesaplayıcı
- Pratik öğün örnekleri
- Bilimsel açıklama
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın - günde yaktığınız toplam kalori miktarı. Bakım kalori ihtiyacınızı belirlemek için doğru Mifflin-St Jeor denklemini aktivite seviyenizle birlikte kullanır.
VKİ Hesaplayıcı
Kilo kategorinizi anlamak için Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın. VKİ faydalı bir tarama aracıdır, ancak kas kütlesini veya vücut kompozisyonunu dikkate almaz.
Makro Hesaplayıcı
Kalori hedefinize ve beslenme tercihinize göre optimal makro besin alımınızı hesaplayın. Makrolar 4-4-9 kuralına göre hesaplanır: Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori, yağ gram başına 9 kalori sağlar.
Beslenme Rehberleri & Kaynaklar
Kapsamlı TDEE Rehberi
Toplam Günlük Enerji Harcamasını derinlemesine keşfedin: BMR, aktivite seviyesi ve besinlerin termik etkisinin kalori harcamanızı nasıl belirlediğini öğrenin.
- Kapsamlı TDEE analizi
- BMR formülleri açıklaması
- Zigzag kalori döngüsü
10.000 Adım Kalori Rehberi
Kilonuza, temponuza ve araziye göre 10.000 adımda gerçekte kaç kalori yaktığınızı keşfedin. Ayrıca kalori yakımını artırma ipuçları.
- Kişiselleştirilmiş hesaplamalar
- Kiloya dayalı tahminler
- Yürüyüş ipuçları & faydaları
12-3-30 Antrenman Rehberi
Viral 12-3-30 koşu bandı antrenmanı hakkında her şeyi öğrenin: Kalori yakımı, kilo vermedeki etkinliği ve diğer kardiyo yöntemleriyle karşılaştırması.
- Kalori yakımı analizi
- Bilimsel değerlendirme
- Başlangıç modifikasyonları
Beslenmenizi Otomatik Takip Edin
Manuel hesaplamalarla uğraşmayın. Caloringo, yapay zeka kullanarak yemeklerinizi fotoğraflardan anında analiz eder ve beslenme hedeflerinizi zahmetsizce takip eder.
App Store'dan Ücretsiz İndirin