Was ist die 4-4-9-Regel?
Das grundlegende Prinzip hinter dem Kalorienzählen. Erfahren Sie, warum Protein und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm liefern, während Fett 9 Kalorien liefert.
Artikel lesenVerstehen Sie die Grundlagen der Ernährungswissenschaft. Erfahren Sie, wie Makronährstoffe wirken, wie Kalorien berechnet werden und die Wissenschaft hinter der Nahrungsenergie.
Meistern Sie die Wissenschaft hinter Kalorien und Makronährstoffen
Das grundlegende Prinzip hinter dem Kalorienzählen. Erfahren Sie, warum Protein und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm liefern, während Fett 9 Kalorien liefert.
Artikel lesen4 Kalorien pro Gramm. Essentiell für Muskelaufbau, Regeneration und den Erhalt der fettfreien Körpermasse. Ziel: 1,6-2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht.
4 Kalorien pro Gramm. Die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
9 Kalorien pro Gramm. Essentiell für Hormonproduktion und Nährstoffaufnahme. Bevorzugen Sie gesunde Fette aus Nüssen, Fisch und Olivenöl.
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