Combien de calories brûlez-vous chaque jour

Qu'est-ce que le TDEE ?

Votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est le nombre total de calories que vous brûlez par jour. Elle comprend votre métabolisme de base (MB) multiplié par un facteur d'activité qui reflète votre niveau d'activité quotidien.

Votre métabolisme de base représente les calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Même si vous restiez au lit toute la journée, votre corps brûlerait encore ces calories.

Comment le métabolisme de base est calculé

Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus précise pour calculer le métabolisme de base :

Votre TDEE est ensuite calculé en multipliant votre métabolisme de base par un multiplicateur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif).

Facteurs qui influencent votre dépense calorique

Âge

Le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, diminuant d'environ 1-2 % par décennie après 20 ans, en raison de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux.

Composition corporelle

Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Les personnes ayant plus de masse musculaire maigre ont des taux métaboliques plus élevés.

Génétique et hormones

Les facteurs génétiques peuvent influencer le taux métabolique de 20-30 %. La fonction thyroïdienne et d'autres hormones affectent également significativement le métabolisme.

Sommeil et stress

Un mauvais sommeil peut réduire le métabolisme de base de 5-20 % et augmenter les hormones de la faim. Le stress chronique affecte les niveaux de cortisol et donc la dépense calorique.

Comment utiliser votre TDEE

N'oubliez pas que ce sont des estimations. Suivez votre poids pendant 2-3 semaines et ajustez vos calories en fonction des résultats réels. Votre TDEE réel peut varier de 10-15 % par rapport aux valeurs calculées.